東村山で整体なら　膝と肩の痛みに効く運動④｜東村山市　小平市　東大和市

こんにちは！

東村山市富士見町のソフト整体　快人です。

真夏のような日差しと気温が続いた梅雨も明け、これから本格的な猛暑が訪れようとしています。今後もゲリラ雷雨と体調管理には気を付けて毎日を健康に過ごしましょう。

では、早速ですが前回の続きをどうぞ！

 

痛だるさの出る部位とその原因であろう頸椎の変位は特定できました。しかし、自分で矯正するすべが無い。毎晩、ストレッチやブリッジ伸展を続けても変化も無い。これといった策を見出せず過ごす日々の中、自分の歩行姿勢の観察でまさかの“気づき”がありました。

 

前回のブログで触れたスマホの持ち方の他にも、椅子やベンチに腰掛ける際の骨盤の角度や歩く時の歩幅と足首の使い方など、これまで出会った方々に伝えてきたアドバイスは、自分でもしっかりと実践できているつもりでいました。ところが、店舗までの通勤時に考え事をしながら歩いていると、わずかに顎を突き出していることに気付いたのです。重心もやや前方に掛かっていて前のめり気味。「これはマズい」慌てて身体の前後のバランスを取るべく、お腹を引っ込め胸を張り背筋を伸ばして顎を引いてみました。すると…首の付け根にズーンとした軽い痛みが出るものの、肩から腕にかけての感覚に変化が見られたのです。「これだ！きっとこれで改善できる！」確信めいたものを感じ、その日から暇さえあれば一連の動きを反復しました。

ほどなく効果が現れ、2週間後には痛だるさがほぼ消失するという嬉しい結果を得ることが出来たのです。

 

いったいどういう流れで今回の事象が起きたのか自分なりに紐解いてみました。

まず、そもそも良くなかったのが、自転車に乗る時のサドルの高さと風呂上がりにスマホを操作する時の姿勢です。

まずは自転車。なるべくペダル操作がしやすいようにサドルの位置を高めに固定していました。これにより前傾姿勢が強調され、ハンドルからの衝撃と体重の一部を両肩で受け止めることになります。当然、肩周りの筋肉や上部僧帽筋は常に緊張状態。更に、前方に視線を向けるために頭を持ち上げると首が反り返ることになり、頭板状筋や頸板状筋・脊柱起立筋などが収縮して態勢を維持させようとします。

一方、スマホ操作の時は、布団にうつ伏せの状態で両肘をつき、上半身を反らせたまま体重を支えます。そして、ストレートネック防止の観点から、またもや首を持ち上げて自転車同様の姿勢をとることが多かった気がします。どちらもそんなに長時間ではありませんが、それなりに影響が大きかったということでしょう。

 

脊柱(背骨)には、生理湾曲という前後にS字状のカーブがあり、頚部と腰部は前湾(前方に凸)しており胸部は後湾(後方に凸)しています。このカーブのお陰で、頭部の重さ(4～5kg)を前後に分散することができ、腰への負担を減らせるのです。椅子やソファでの浅座り、あるいは脚を組む癖など様々な要因で骨盤が後傾気味になると、脊柱の生理湾曲のバランスが崩れ身体に様々な影響が出ると言われております。頚椎や腰椎の前湾が減少または消失することの危険性ばかりに注目していましたが、過度な前湾の強調にも何か不具合がありそうです。

 

　　　　　　　　　　　　次回に続く…