整体師が教える寝ながらできる骨盤矯正改善ストレッチ｜東村山市・小平市・東大和市・

こんにちは！

東村山の整体院快人です。今回はご自宅で可能な骨盤調整の方法をお伝えします。

 

寝ながらできる骨盤矯正改善ストレッチは、骨盤まわりの筋肉をほぐし、骨盤を正しい位置に戻す効果が期待できます。

ストレッチのポイント

• 無理のない範囲で行う
• 息を吐きながら伸ばす
• 反対側も同様に行う

ストレッチのやり方

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. 右足を左足の膝に乗せます。
3. 左手で右の足首を持ち、右膝を胸に引き寄せます。
4. 左足を伸ばしたまま、20秒ほどキープします。
5. 反対側も同様に行います。

ストレッチの効果

• 骨盤を正しい位置に戻す
• 骨盤まわりの筋肉をほぐす
• 腰痛の予防
• 便秘の解消

その他のストレッチ

・お尻を伸ばすストレッチ

1. 仰向けに寝て、両膝を曲げます。
2. 両手で両足の足裏を持ち、お尻を天井に向かって持ち上げます。
3. 30秒ほどキープします。

・股関節を伸ばすストレッチ

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. 右足を左膝の上に置き、両手で左膝を押さえます。
3. 30秒ほどキープします。
4. 反対側も同様に行います。

これらのストレッチは、毎日10分程度行うと効果的です。また、ストレッチの前に軽くウォーキングや筋トレを行うと、より効果的です。

 

どうしても上手く出来ない場合や痛みを伴う時には、相談に乗りますのでいつでもご連絡ください。