運動不足を感じつつも、何から始めれば良いか分からないあなたへ｜東村山市　小平市　東大和市

こんにちは。東村山市の整体院快人です。

東京は11/7に夏日を観測したのに、先週から急に寒くなりました。更に、今週末は師走並に冷え込むとの予報が出ているので、お出掛けの際はご注意下さい。

 

さて、健康な毎日を送るためには、規則正しい生活・バランスの良い食事・適度な運動と十分な睡眠が必要と言われております。食事と睡眠は足りていても、運動不足を実感されている方は多いことでしょう。今年の夏は特に暑い日が多く、運動を始めるのを躊躇された方もお有りだと思います。「さあ、涼しくなったら始めよう！」と計画されていた方の心をくじくようなこの寒さ。何から始めれば良いか分からない方は、次に挙げる項目を参考にしてはいかがでしょう。

 

運動不足解消のために、何から始めるかは、以下の3つのポイントを押さえると良いでしょう。

1. 無理のない範囲から始める

運動不足がひどい場合は、いきなりハードな運動を始めると、ケガや挫折の原因になる可能性があります。まずは、ストレッチやウォーキングなどの軽めの運動から始め、徐々に運動量を増やしていくようにしましょう。

2. 継続できる運動を選ぶ

運動を習慣化するために、継続できる運動を選ぶことも大切です。自分が興味のあるスポーツや、通勤や通学などの日常生活の中に取り入れやすい運動を選ぶと、続けやすくなります。

3. 目標を設定してみる

目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。具体的な目標を設定するのが難しい場合は、まずは「毎日10分間運動する」など、小さな目標から始めてみてはいかがでしょうか。

 

 

具体的な運動方法としては、以下のような方法が挙げられます。

• ストレッチや体操

ストレッチや体操は、筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げるのに効果的です。また、リラックス効果も期待できます。

• ウォーキングやジョギング

ウォーキングやジョギングは、手軽に始められる有酸素運動です。心肺機能の向上や、脂肪燃焼に効果的です。

• 筋力トレーニング

筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、基礎代謝を高めるのに効果的です。

• 水泳やサイクリング

水泳やサイクリングは、全身をバランスよく鍛えることができます。また、水泳は、関節への負担が少ないため、運動が苦手な方にもおすすめです。

また、運動を習慣化するために、以下のようなポイントも意識すると良いでしょう。

• 運動の記録をつける

運動の記録をつけることで、自分の運動量や進捗状況を把握することができます。また、記録をつけることで、モチベーションを維持しやすくなります。

• 運動仲間を作る

運動仲間がいると、一緒に運動をしたり、励まし合ったりすることができます。

• 運動を楽しめる環境を作る

運動を楽しめる環境を作ることも大切です。好きな音楽を聴いたり、好きな場所で運動したりすると、運動がより楽しくなります。

 

 

運動不足解消のために、まずは自分に合った運動方法を見つけて、無理のない範囲から始めてみましょう。