デスクワークの方必見！腰痛ストレッチ｜東村山市・小平市・東大和市

こんばんは。東村山市の整体院快人です。

前々回に紹介した腰痛のためのストレッチで、書き切れなかった「大殿筋」と「広背筋」に関するものをまとめてみました。

 

大殿筋は、お尻の大きな筋肉で、腰を伸ばす働きがあります。広背筋は、背中の大きな筋肉で、腕を後ろに引く働きがあります。これらの筋肉が緊張すると、腰の動きが制限され、腰痛を引き起こしやすくなります。

大殿筋と広背筋のストレッチは、腰痛の予防や改善に効果的です。以下のストレッチを、毎日5分程度行うとよいでしょう。

 

大殿筋のストレッチ

1. 仰向けに寝て、片方の膝を立てます。
2. 反対側の足を伸ばし、つま先を天井に向けます。
3. 伸ばした足の膝を曲げ、かかとを臀部に近づけます。
4. 両手を伸ばして、かかとを掴みます。
5. かかとを掴んだまま、膝を伸ばしていきます。
6. 臀部に伸びを感じたら、そのまま20秒間キープします。
7. 反対側も同様に行います。

 

広背筋のストレッチ

1. 椅子に浅く腰掛けます。
2. 両手を背中に回し、手のひらを合わせます。
3. 息を吐きながら、両手を頭の後ろに引きます。
4. 背中に伸びを感じたら、そのまま20秒間キープします。

 

ストレッチを行う際は、以下の点に注意しましょう。

• 痛みを感じる場合は、無理に行わないでください。
• 呼吸を止めずに、ゆっくりと行ってください。
• 毎日行うことで、効果が高まります。

 

腰痛の原因は、大殿筋や広背筋の緊張だけではありません。そのため、ストレッチを行うだけでなく、正しい姿勢で生活することも大切です。医療機関を受診しても改善が見られない場合は是非、ソフト整体快人をご検討ください。